落枕了怎么快速好起来，看完这都不是事儿

落枕是日常生活中比较常见的事情，当出现落枕的情况，令人非常难受，不仅影响到我们的心情，对我们工作、生活也会造成一定的影响。那么，落枕了怎么快速好起来，别急，看完这都不是事儿!

落枕的原因

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：

1、颈部缺少锻炼

颈部缺少锻炼容易落枕，办公室的白领人士患落枕的大有人在，原因是这些人经常长时间的伏案工作或者坐在电脑旁工作，经常那个姿势就会使导致颈部的肌肉和韧带因过度牵拉而处于一种缺血的劳损状态，因此容易落枕。思足会建议每个一个小时就应该起身活动一下颈椎，以使颈部的肌肉和韧带得到休息。

2、枕头的高度不合适

在睡觉的时候，若是枕头高度不合适，这样也是很容易导致落枕的。枕头要适合人体颈椎的生理弯曲，软硬要适中。如果枕头过高，颈部的肌肉处于紧张状态，不能得到很好的休息，同样枕头过低或者不用枕头也会使颈部肌肉处于紧张状态。另外喜欢躺着看书或看电视，也容易导致颈部的肌肉劳损。

3、着凉

颈部着凉，如晚上吹电风扇或者开着空调等，可引起局部血管和肌肉的反射性痉挛，影响局部血液循环，久而久之可造成颈部组织变性及退变，容易导致落枕。所以要注意颈部保暖，避免受凉。

4、睡眠时头颈姿势不当

5、颈部外伤

6、如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

前五种只要去除病因就可缓解。

落枕了怎么快速好起来

1、热敷

如果是因为寒气入体导致的落枕，可以对疼痛部位进行热敷，比如用热水袋，热毛巾轻轻敷在脖子疼痛的部位，敷至变凉即可，每天可以多敷几次，这样做能够促进局部血液循环，减轻脖子的僵硬和酸痛。也可以对痛处用电吹风吹热风，用红外线灯泡照射等，都可以让肌肉松弛，加快血液循环，能起到消肿止痛的作用。但是操作的时候，必须注意防止烫伤。

也可以将食醋加热之后用热毛巾蘸上食醋均匀的敷在自身的颈部，这种方法也可以有效地缓解落枕问题给自身带来的疼痛感，同时需要适当的活动颈部，在医生的指导下进行家庭自我治疗，都可以帮助自身在最短时间内摆脱疼痛感。

2、冰敷

如果自身出现了落枕的问题，采取冰敷的方法进行治疗可以达到一个相当不错的治愈效果。将毛巾包裹冰块敷在自身疼痛的部位，可以达到一个很好的镇静皮肤的功效，可以缓解落枕问题给自身带来的巨大疼痛感。可能大家一时间接受不了冰敷对于皮肤的刺激，所以大家可以进行间歇性的冰敷。

3、贴膏药

落枕了贴膏药是快速的有效方法，可以去药店遵医嘱购买伤湿止痛膏药，直接外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果非常理想，一般贴了2-3天，落枕导致的肌肉疼痛即可痊愈。

4、擦揉药油

还可以在医生的指导下选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，在痛处擦揉颈部痛处，每天擦2-3次，能促使血液保持正常的流通，有活血化瘀，止痛的作用，不用多久就能快速好起来。

5、掰脚趾

当出现落枕的时候，可以坐在凳子上让脊椎保持直立的状态，此时抬起脚，用手抓住脚的大拇指，沿着顺时针的方向按摩大拇指，然后再换成另一侧，坚持这样的运动可以有效的舒缓颈部的压力，对于防治落枕有很好的作用。

6、按摩

当出现落枕症状时，可以按摩落枕穴缓解，这个穴位在手背食指和中指之间，经用另一手的食指或者中指的指腹对这个穴位进行按压，可以有效减轻落枕带来的颈部酸痛不适感，促进落枕快速好起来。

【位置】落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。

【方法】用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

【功效】约5-10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。

【注意】应注意鉴别落枕与早期颈椎病，后者最好到医院治疗。

7、点穴

当落枕出现的时候，可以对凤池穴，肩井穴，合谷穴这三个穴位进行轻轻的点按，每个穴位要坚持半分钟，就可以有效的缓解落枕情况。

8、松筋

落枕的时候可以找到脖子上的压痛点，用拇指指腹按揉这个压痛点，大概一分钟后再用手捏拿脖子和肩部肌肉两分钟，就可以有效的缓解落枕带来的疼痛感。

9、活动颈部

用手按住落枕肌肉疼痛的地方，轻轻的按揉，同时还要让头部做左右转动，俯仰运动，环形转动等动作，坚持做这样的运动也可以有效的缓解脖子疼痛的情况。

10、艾灸

落枕时可以去养生会所，用艾条对于悬钟穴，后溪穴和特效反射区进行艾灸，每个穴位艾灸5到10分钟，就可以有效的缓解落枕带来的疼痛感。

11、针灸

出现了落枕的问题，大家也千万不要前后俯仰，可以采取针灸理疗的方法进行治疗，针灸自身的昆仑穴和风池穴这两个血位，对于缓解自身出现的落枕问题也可以达到一个非常不错的治愈效果。这属于中医的一种治疗方法，效果非常不错。针灸操作必须到专业的养生会所或中医馆操作，非专业人士切记不能在家自行操作。

12、运动疗法

1)低头仰头

可以坐在椅子上，挺胸收腹，让头尽量下低，下颌骨挨着胸部时为止，之后再向上仰头，这时眼睛尽量向上看。

2)左右摆头

坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

3)摇摆下颌

坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

4)伸缩颈部

同样的坐在板凳上，胸略微挺起，先将脖子向上伸长，再将脖子向下收缩。

5)旋转颈部

坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

怎么预防落枕

1、选择合适的枕头

在我们睡觉的时候，要选择合适的枕头，枕头的高低要和我们颈部的弯曲度相适合，如果枕头的高低和我们颈部的弯曲度不适合，再加上睡眠时的不合适的姿势，很容易造成我们颈部肌肉的损伤。

2、防止受凉

在我们睡觉的时候，还要防止受凉，在晚上睡觉的时候，要做好颈部和其他部位的保暖，因为在受凉后，颈部的血液循环会受到影响，并且在受凉后，还会影响颈部肌肉的功能。

3、保持良好姿势

保持一个好的姿势其实很重要，摒弃那些不良姿势，比如趴在桌子上看书，驼个背地坐着，不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。尤其是白领一族，坐的时间长了的，应该给予自己一些放松的时间。

落枕了怎么快速好起来，看完这都不是事儿!大家可以根据自身出现落枕的原因以及病情，选择最适合自己的方法照着操作，当我们出现(颈椎病引起除外)落枕情况后，即可恢复正常。日常一定要养成一个良好的睡眠姿势，也要保证自身的睡眠时间。平时也要加强锻炼，有一个好身体，才能预防更多的身体问题。